Bạn có biết cách tính lượng nước cần uống mỗi ngày để duy trì sức khỏe không? Nước là một thành phần quan trọng của cơ thể, giúp bảo vệ các mô và cơ quan, điều hòa nhiệt độ, vận chuyển các chất dinh dưỡng và loại bỏ các chất thải. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tính lượng nước cần uống sao cho phù hợp. Vì thế mà trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một công thức đơn giản để tính lượng nước cần uống hàng ngày theo cân nặng.
Mục lục
Hiểu đúng về nhu cầu uống nước mỗi ngày của cơ thể
Cơ thể người trưởng thành cần trung bình khoảng 35ml nước cho mỗi kg cân nặng. Như vậy, mỗi ngày chúng ta nên uống từ 6 đến 8 cốc nước, tương đương khoảng 1,5 lít. Nước có thể được cung cấp qua cả thực phẩm và đồ uống.
Cách tính lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng chính xác
Để có thể tính lượng nước theo cân nặng, bạn có thể tham khảo các cách tính lượng nước cần cho cơ thể sau đây:
Cách tính lượng nước cần uống mỗi ngày theo cân nặng bằng quy tắc ngón tay cái
Tờ US News & World Report đã đưa ra công thức tính lượng nước cần uống như sau:
| Lượng nước (ml) = Cân nặng (kg) x 0.03 lít |
Ví dụ, trọng lượng cơ thể bạn là 50kg thì lượng nước bạn cần nạp mỗi ngày ít nhất là 50 x 0.03 lít= 1.5 lít.
Công thức tính lượng nước cần uống theo cân nặng với người vận động thể thao
Người tập thể dục nên uống thêm 12 oz (khoảng 360ml) nước cho mỗi 30 phút khi vận động. Vậy công thức tính lượng nước cần uống với người tập thể thao sẽ tùy vào cân nặng và thời gian luyện tập.
Lượng nước cần uống theo cân nặng với người tập thể thao được tính như sau:
| Lượng nước (lít)= [Cân nặng(kg) + (Thời gian luyện tập/30 phút x 12 oz)] x 0.03 lít |
Ví dụ, bạn nặng 50kg và tập thể dục trong vòng 90 phút mỗi ngày thì lượng nước cần uống sẽ được tính như sau:
[50kg + (90/30 phút x 12 oz)] x 0.03 lít = (50 + 36) x 0.03 = 2.58 lít nước/ngày.
>>> Đặt mua: Nước uống văn phòng giá rẻ chính hãng
Cách tính lượng nước cần cho cơ thể theo cân nặng và độ tuổi
Nhu cầu về lượng nước mỗi ngày cần nạp vào cơ thể sẽ khác nhau đối với mỗi cân nặng và nhóm tuổi. Cụ thể như sau:
| Cân nặng, độ tuổi | Lượng nước cần thiết |
| 1 – 10kg | 100ml/kg |
| 11 – 20kg | 1.000ml và thêm 50ml cho mỗi 1kg cân nặng tăng thêm |
| 21kg trở lên | 1.500ml và thêm 20ml cho mỗi 1kg cân nặng tăng thêm |
| 10 – 18 tuổi | 40ml/kg cân nặng |
| 19 – 30 tuổi, hoạt động thể lực nặng | 40ml/kg cân nặng |
| 19 – 55 tuổi, hoạt động thể lực ở mức trung bình | 35ml/kg cân nặng |
| Trên 55 tuổi | 30ml/kg cân nặng |
***Tham khảo thêm: Đại lý nước Bidrico uy tín gần đây tại TPHCM
Một số lưu ý khi uống nước
Uống nước tưởng chừng đơn giản, nhưng nhiều người vẫn chưa thực sự bổ sung đủ hoặc uống sai cách. Dưới đây là những điều bạn cần lưu ý để đảm bảo cung cấp nước đúng và đủ cho cơ thể:
Các yếu tố ảnh hưởng đến nhu cầu nước
Có 4 yếu tố chính quyết định lượng nước bạn cần mỗi ngày:
- Hoạt động thể chất: Vận động khiến cơ thể đổ mồ hôi, cần bổ sung nước trước, trong và sau khi tập luyện. Nếu luyện tập cường độ cao, bạn nên thêm nước điện giải.
- Yếu tố môi trường: Thời tiết nóng ẩm làm tăng tiết mồ hôi, bạn cần uống nhiều nước hơn vào những ngày này.
- Tình trạng sức khỏe: Khi bị sốt, nôn, tiêu chảy… cơ thể mất nhiều nước và điện giải. Nên bù nước bằng đường uống và dùng Oresol nếu cần.
- Mang thai hoặc cho con bú: Phụ nữ mang thai nên uống khoảng 2.4 lít (10 cốc) mỗi ngày, còn phụ nữ cho con bú nên uống khoảng 3.1 lít (13 cốc).
Những thời điểm nên uống nước
- Khi vừa thức dậy: Sau một đêm dài, cơ thể cần được cấp nước để khởi động. Uống nước lọc với vài giọt chanh giúp bổ sung vitamin C, kali và chất chống oxy hóa.
- Khi đổ mồ hôi: Dù do vận động, tắm nước nóng hay tiếp xúc với nắng, bạn đều cần uống nước để bù lại lượng đã mất.
- Khi tập thể dục: Cần uống khoảng 150–300ml nước sau mỗi 10–15 phút tập luyện.
- Trước bữa ăn: Uống nước trước khi ăn có thể hỗ trợ giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy người uống 500ml nước trước bữa ăn giảm 1.5kg sau 12 tuần.
- Khi cần tỉnh táo: Đầu giờ chiều là lúc dễ mất tập trung, thay vì cà phê bạn hãy thử một cốc nước tinh khiết dùng uống mỗi ngày hoặc nước chanh loãng.
Không nên uống quá nhiều nước cùng lúc
Uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn có thể gây:
- Sưng tế bào, đặc biệt là tế bào não, dẫn đến đau đầu, buồn nôn, lú lẫn, thậm chí hôn mê.
- Hạ natri máu, gây co giật, rối loạn nhịp tim, nguy hiểm đến tính mạng.
Lời khuyên: Hạn chế nạp lượng lớn nước trong một lần.
Uống nước đều đặn trong ngày
Thay vì chờ khát mới uống hoặc uống dồn, bạn nên chia nhỏ lượng nước uống thành nhiều lần trong ngày. Việc này giúp cơ thể điều hòa tốt hơn và hạn chế tình trạng quá tải.
Ưu tiên nước ấm
- Nên uống nước ấm vào buổi sáng và khi trời lạnh (dưới 25°C).
- Nước ấm giúp tăng thân nhiệt, hỗ trợ thải độc qua mồ hôi và cải thiện hệ tiêu hóa.
***Tham khảo: Sản phẩm nước Bidrico chất lượng – chính hãng
Một số tác hại sức khỏe khi cơ thể bị thiếu nước
Nước là thành phần quan trọng trong việc vận hành các hoạt động của cơ thể, nên khi cơ thể thiếu nước thì các chức năng, hoạt động của cơ thể có thể bị ảnh hưởng, làm suy giảm sức khỏe.
Cụ thể như sau:
- Nguy cơ đột quỵ: Những người bị thiếu nước có nguy cơ đột quỵ cao hơn so với người bình thường. Ngoài ra, tốc độ hồi phục sau đột quỵ của bệnh nhân thiếu nước cũng lâu hơn.
- Giảm khả năng tập trung, gây mệt mỏi và đau đầu: Nước có ảnh hưởng trực tiếp đến các hoạt động của hệ thần kinh trung ương. Vậy nên khi cơ thể thiếu nước, dù là lượng nhỏ cũng có thể khiến não bộ khó tập trung, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, đau đầu.
- Ảnh hưởng hệ tiêu hóa, miễn dịch: Cơ thể thiếu nước sẽ khiến các chức năng của cơ quan nội tạng bị suy giảm, từ đó ảnh hưởng đến tiêu hóa, thải trừ miễn dịch, gây ra tình trạng khó tiêu, táo bón…
- Ảnh hưởng đến sức khỏe của thận: Thiếu nước làm tăng nguy cơ bị sỏi thận, suy thận, viêm bàng quang và nhiễm trùng đường tiết niệu.
- Ảnh hưởng đến vẻ đẹp: Khi da thiếu nước, quá trình đào thải chất độc qua da sẽ trở nên kém hiệu quả, từ đó gây mụn, sạm da. Thiếu nước còn khiến môi và mắt bị khô, da dễ bị kích ứng và lão hóa.
- Ảnh hưởng đến hoạt động của tim: Cơ thể thiếu lượng nước cần thiết sẽ khiến tốc độ truyền máu của tim bị suy giảm. Từ đó, lượng máu cần bơm đến các cơ quan không đủ, dễ dẫn đến tình trạng ngất xỉu…
- Ảnh hưởng sức đề kháng: Thiếu nước làm giảm sức đề kháng của cơ thể, dẫn đến việc dễ bị nhiễm trùng và bệnh tật
Trên đây là bài viết về cách tính lượng nước cần uống theo cân nặng. Hy vọng bài viết có thể giúp bạn tính được lượng nước đầy đủ cần uống mỗi ngày cho mình. Để có một cơ thể khỏe mạnh, làn da hồng hào, đầy sức sống bạn nên uống đủ nước. Vì thế nếu có nhu cầu đặt nước uống đóng chai, giao nước uống tận nhà hãy gọi ngay cho Đại lý Dương Hạnh qua số Hotline 02835098115 hoặc 02862830333 nhé!
***Tham khảo: Đại lý nước Ion Life chính hãng gần đây
