Cách uống nước đúng cách mỗi ngày theo khoa học

139

Uống nước đúng cách là một trong những việc làm quan trọng để duy trì sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật. Nước góp phần vào quá trình thải độc, điều hòa nhiệt độ, vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy trong cơ thể…Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách uống nước đúng cách để tận dụng được những lợi ích sức khỏe khi uống nước. Vậy uống nước như thế nào là đúng cách? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!

Uống nước như thế nào là đúng cách?

Uống nước đúng cách mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể. Vậy nên việc áp dụng các cách uống nước đúng là rất quan trọng. Bạn có thể tham khảo nội dung sau để có được cách uống nước khoa học, giúp cơ thể tràn đầy sức sống nhé!

Tư thế uống nước nên ngồi thay vì đứng

Khi uống nước, bạn nên ngồi uống thay vì đứng. Vì khi ngồi, hệ thần kinh và cơ bắp sẽ trở nên thoải mái và thư giãn. Từ đó, quá trình tiêu hóa chất lỏng sẽ trở nên dễ dàng, giúp thúc đẩy quá trình lọc của thận.

Ngồi khi uống nước là một trong những mẹo uống nước đúng cách
Ngồi khi uống nước là một trong những mẹo uống nước đúng cách

Ngược lại, nếu bạn đứng uống nước thì sự cân bằng của chất lỏng trong cơ thể sẽ vô tình bị mất đi. Điều này, có thể gây ra tình trạng nước bị tích tụ trong các khớp, làm viêm khớp.

Uống nước đủ liều lượng và không uống quá nhiều mỗi lần

Một điều quan trọng khác khi uống nước là bạn cần uống nước với lượng phù hợp theo nhu cầu của cơ thể. Cụ thể như sau:

Lượng nước cần uống trong một ngày

Thông thường, trường trưởng thành nên uống 2 lít nước mỗi ngày. Đây cũng là lượng nước phù hợp với những người ít vận động, làm việc trong văn phòng, ít mồ hôi. Còn với người thường xuyên tập thể thao, vận động nhiều thì nên uống khoảng 3 lít nước mỗi ngày để đảm bảo không bị thiếu nước.

Cần uống nước đúng cách với lượng vừa đủ theo nhu cầu của cơ thể
Cần uống nước đúng cách với lượng vừa đủ theo nhu cầu của cơ thể

Tuy nhiên, nhu cầu uống nước của mỗi người cũng sẽ khác nhau tùy theo cân nặng, độ tuổi, giới tính, môi trường và điều kiện sống. Vậy nên, để biết được lượng nước chính xác cần nạp vào cho cơ thể, bạn có thể dùng các công thức khoa học để tính nhé!

Uống từng ngụm nước nhỏ thay vì cùng một lúc

Khi uống nước, cần uống từ từ với từng ngụm. Không nên uống quá nhiều nước trong một lần uống hay một hơi để đảm bảo nước được thẩm thấu tốt qua thành tế bào. Mỗi lần uống nước, chỉ nên uống một lượng vừa đủ với 250ml.

Uống nước theo từng ngụm là một trong những cách uống nước đúng cách
Uống nước theo từng ngụm là một trong những cách uống nước đúng cách

***Tham khảo ngay: Đại lý nước Ion Life chính hãng, giá tốt gần đây

Uống đúng lúc qua các tín hiệu báo khát của cơ thể

Sau đây là các dấu hiệu dự báo cơ thể bạn đang cần nước:

  • Khô da, khô mắt, môi bong tróc và tóc khô xơ.
  • Nước tiểu có màu vàng đậm.
  • Táo bón.
  • Mồ hôi ra ít, khiến da bị khô, thiếu độ ẩm.
  • Viêm da, nổi mẩn, mụn ẩn, đỏ mắt.
Uống nước đúng cách dựa vào dấu hiệu thiếu nước của cơ thể
Uống nước đúng cách dựa vào dấu hiệu thiếu nước của cơ thể

Ngoài là dấu hiệu nhắc nhở bạn uống nước thì đây còn là những dấu hiệu liên quan đến vấn đề sức khỏe. Nếu các dấu hiệu này kéo dài, bạn nên lưu ý và đi khám nhé!

Uống nước ấm thay vì uống nước lạnh

Việc uống nước ấm sẽ giúp cho quá trình thẩm thấu của nước qua thành tế bào được diễn ra dễ hơn. Từ đó, giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, thúc đẩy được quá trình lưu thông máu và thải độc cho cơ thể. Nước ấm còn rất dễ tương thích với đa số thân nhiệt cơ thể của mọi người. Trong khi đó, uống nước lạnh có thể khiến quá trình lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể bị giảm, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Uống nước ấm thay vì uống nước lạnh là một trong những mẹo uống nước đúng cách
Uống nước ấm thay vì uống nước lạnh là một trong những mẹo uống nước đúng cách

Tuy nhiên, bạn vẫn có thể uống nước lạnh khi cần giải nhiệt nhanh chóng sau quá trình vận động mạnh. Nếu bạn muốn việc uống nước có thể hỗ trợ cho quá trình giảm cân thì cũng có thể uống nước lạnh để tiêu hao bớt lượng calo thừa trong cơ thể.

***Xem ngay sản phẩm nước Bidrico 19L, 20L tại đại lý Dương Hạnh

Uống nước vào buổi sáng sớm

Uống nước vào buổi sáng hay mỗi khi thức dậy là một thói quen tốt cho sức khỏe. Đây còn là cách giúp cơ thể tỉnh táo sau một giấc ngủ dài. Việc uống nước vào buổi sáng còn có tác dụng giúp thanh lọc cơ thể và làm sạch ruột, thúc đẩy gan và thận hoạt động tốt hơn.

Uống nước vào buổi sáng là một trong những cách uống nước đúng cách
Uống nước vào buổi sáng là một trong những cách uống nước đúng cách

Uống nước khi tập thể dục

Với những người thường vận động, tập luyện thể thao thì cần uống nước theo cách sau đây để tránh bị kiệt sức:

  • Trước khi tập: Uống một cốc nước trước đó khoảng 15 – 30 phút.
  • Trong khi tập: Uống từng ngụm nhỏ với lượng ít nước trong các khoảng nghỉ.
  • Sau khi tập: Uống một cốc nước.
Uống nước như thế nào là đúng cách với người thường xuyên vận động?
Uống nước như thế nào là đúng cách với người thường xuyên vận động?

Uống nước chuẩn sạch

Trong những cách uống nước đúng cách, bạn không thể bỏ qua việc chọn nguồn nước chất lượng, đảm bảo vệ sinh và an toàn. Việc uống phải nước không sạch, kém chất lượng sẽ khiến cơ thể phát sinh nhiều bệnh tiềm ẩn. Vì vậy, bạn nên chọn nguồn nước uống chuẩn sạch, tốt cho sức khỏe.

Cần uống nước với nguồn nước chuẩn sạch
Cần uống nước với nguồn nước chuẩn sạch

Bạn có thể chọn các sản phẩm nước khoáng, nước đóng chai an toàn, đã được kiểm định với thương hiệu uy tín tại Đại lý Dương Hạnh. Đây sẽ là nơi có thể cung cấp được cho bạn nguồn nước uống chuẩn sạch và an toàn.

***Tham khảo ngay đại lý nước Bidrico uy tín gần đây

Cách uống nước đúng cách với các thành phần khác

Bạn cũng có thể áp dụng cách uống nước sau đây để việc uống nước trở nên thú vị và hiệu quả hơn nhé!

Kết hợp thành phần tăng khả năng hấp thụ nước

Để tạo hiệu quả thẩm thấu nước vào các cơ quan nhanh hơn, bạn có thể kết hợp nước với các thành phần sau:

  • Pha thêm một muỗng cà phê muối khoáng chưa tinh chế (muối đỏ, muối hồng Himalaya, muối biển Celtic) vào nước khi uống.
  • Thêm gừng đã cắt lát vào nước khi uống.
  • Thêm chanh hoặc hạt chia vào nước uống.
Thêm chanh, hạt chia vào nước uống là cách tăng khả năng hấp thụ nước cho cơ thể
Thêm chanh, hạt chia vào nước uống là cách tăng khả năng hấp thụ nước cho cơ thể

Kết hợp thành phần tăng hương vị nước

Để việc uống nước trở nên thú vị hơn, bạn có thể ngâm các lát trái cây vào nước. Việc này sẽ giúp nước uống có hương vị thanh mát hơn, đồng thời tạo hiệu quả thải độc tốt hơn cho cơ thể. Bạn có thể kết hợp nước uống với các loại trái cây sau: Thơm, chanh, kiwi, dâu, dưa hấu…với vài lá bạc hà hoặc rau mùi.

Trái cây giúp nước uống trở nên thanh mát và tăng thêm hương vị
Trái cây giúp nước uống trở nên thanh mát và tăng thêm hương vị

Thời điểm vàng để uống nước trong ngày

Để việc uống nước mang lại lợi ích tối ưu nhất cho cơ thể thì bạn còn nên uống vào khoảng thời gian thích hợp. Cụ thể thì bạn có thể uống theo khung giờ vàng trong hình ảnh sau:

Uống nước đúng cách với khung giờ vàng
Uống nước đúng cách với khung giờ vàng

Những sai lầm cần tránh khi uống nước

Dưới đây là những sai lầm cần tránh khi uống nước mà bạn có thể tham khảo. Cụ thể là:

  • Uống quá nhiều nước: Việc uống nước quá nhiều với nhu cầu cơ thể sẽ khiến dễ bị ngộ độc nước và khiến thận làm việc quá tải…
  • Uống nước đun đi đun lại nhiều lần: Nước đun nhiều lần không chỉ không có tác dụng diệt khuẩn mà còn khiến nước dễ bị tái nhiễm khuẩn. Việc đun lại nước quá nhiều lần còn khiến lượng kim loại nặng và natri trong nước tăng lên, gây hại cho sức khỏe.
  • Uống nước khi ăn: Nước có thể làm pha loãng dịch vị trong dạ dày, làm giảm hiệu quả tiêu hóa và gây ra khó tiêu, ợ hơi, đầy bụng…
  • Chỉ uống nước khi cảm thấy khát: Bạn nên bổ sung nước thường xuyên chứ không phải chỉ khi thấy khát mới uống. Vì khát là dấu hiệu cơ thể đã rơi vào tình trạng thiếu nước khá nhiều, không tốt cho sức khỏe.
  • Uống nước ngọt, caffeine thay nước lọc: Không thể dùng các loại nước này để thay thế hoàn toàn nước lọc. Vì chúng thường chứa phẩm màu và các chất hóa học không tốt cho sức khỏe.
Những sai lầm, thói quen xấu cần tránh trong việc uống nước
Những sai lầm, thói quen xấu cần tránh trong việc uống nước

Trên đây là bài viết về cách uống nước đúng cách mỗi ngày theo khoa học. Hy vọng bài viết có thể giúp bạn có được phương pháp uống nước tốt nhất cho sức khỏe. Ngoài ra, nếu có nhu cầu đặt nước uống đóng chai, hãy gọi ngay cho đại lý nước uống Dương Hạnh qua số Hotline 02835098115 hoặc 02862830333 nhé!

SHARE