Uống quá nhiều hoặc không đủ nước cũng có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe? Vậy có nên uống 2 lít nước mỗi ngày không? Điều gì xảy ra khi cơ thể thiếu nước? Để giải đáp thắc mắc này, mời bạn bạn hãy tham khảo bài viết chia sẻ dưới đây nhé!
Mục lục
Vai trò của nước với cơ thể
Nước chiếm một phần lớn trọng lượng cơ thể con người, cần thiết cho sức khỏe và tham gia vào nhiều chức năng quan trọng. Dưới đây là một số chức năng của nước đối với cơ thể con người và sự sống:
- Nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể: Tỷ lệ nước trong cơ thể đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì thân nhiệt. Cơ thể sẽ mất nước qua mồ hôi khi chúng ta hoạt động thể chất và ở trong môi trường nóng. Việc bổ sung đủ nước sẽ giúp bù đủ chất lỏng cho cơ thể.
- Nước giúp cơ thể bài tiết chất thải: Cơ thể con người sử dụng nước để đổ mồ hôi, đi tiểu, đại tiện, cụ thể như:
- Mồ hôi giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể khi chúng ta tập thể dục hoặc ở nhiệt độ nóng;
- Bạn cần đủ nước trong cơ thể để hình thành phân và tránh tình trạng táo bón.
- Thận đóng vai trò chính để lọc chất thải thông qua tiểu tiện, do đó việc uống đủ nước sẽ giúp thận hoạt động một cách hiệu quả hơn và ngăn ngừa vấn đề sỏi thận.
- >>> Xem thêm: Cách uống nước đúng cách tốt cho Thận
- Nước tăng năng lượng, sức mạnh và sức bền: Uống đủ nước không chỉ giúp tăng năng lượng, sức mạnh và sức bền cho cơ thể mà còn bảo vệ các mô, tủy sống và khớp, đồng thời giúp cải thiện lưu thông oxy máu. Theo một nghiên cứu cho biết, ở cả nam và nữ khi uống 500ml nước sẽ giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 30% và kéo dài trong hơn một giờ.
- Nước hỗ trợ tiêu hóa: Quá trình tiêu hóa bắt đầu bằng nước bọt và hình thành từ nước. Quá trình tiêu hóa phụ thuộc vào các enzyme có trong nước bọt để phân hủy thức ăn và chất lỏng để hòa tan khoáng chất, các chất dinh dưỡng khác. Tiêu hóa tốt sẽ làm cho khoáng chất và chất dinh dưỡng dễ dàng hấp thu hơn với cơ thể. Nước cũng là một thành phần cần thiết để giúp bạn tiêu hóa chất xơ. Do đó, vai trò của nước sẽ mang tính quyết định đối với hệ tiêu hóa.
- Nước hỗ trợ chức năng não bộ: Uống đủ nước được xen là chìa khóa để não hoạt động tốt nhất. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng không cung cấp đủ nước cho cơ thể người có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tập trung, sự tỉnh táo và trí nhớ ngắn hạn.
Vậy có nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày? Uống 2 lít nước mỗi ngày có tác dụng gì không?
>>> Xem thêm: Nước tinh khiết nên sử dụng hàng ngày
Có nên uống đúng 2 lít nước mỗi ngày?
Theo nghiên cứu của các chuyên gia cho biết, cơ thể con người cần bổ sung trung bình từ 1.5 – 2 lít nước/ngày. Do đó, việc bổ sung 2 lít nước mỗi ngày là điều cực kỳ tốt, bởi nó mang lại nhiều lợi cho sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, hàm lượng này sẽ có sự thay đổi tùy thuộc vào cân nặng, nhóm đối tượng sử dụng nước cho cơ thể như thế nào mà bổ sung lượng nước sao cho phù hợp với cơ thể.
>>> Xem thêm: 5 Thời điểm uống nước trong ngày tốt nhất cho sức khỏe
Lượng nước cần uống theo độ tuổi
Lượng nước phù hợp mà mỗi nhóm tuổi cần uống gồm:
| Nhóm tuổi | Lượng nước cần uống mỗi ngày |
| Trẻ em cân nặng từ 1 – 10kg | 100ml nước/kg cân nặng |
| Trẻ em cân nặng từ 11 – 20kg | 1.000ml nước và thêm 50ml đối với mỗi 1kg tăng thêm |
| Trẻ em cân nặng từ 21kg trở lên | 1.500ml và thêm 20ml đối với mỗi 1kg tăng thêm |
| Trẻ vị thành niên từ 10 – 18 tuổi | 40ml nước/kg cân nặng |
| Người trưởng thành từ 19 – 30 tuổi và có hoạt động nặng | Khoảng 40ml nước/kg cân nặng |
| Người lớn khoảng từ 19 – 55 tuổi, hoạt động thể lực ở mức trung bình | Khoảng 35ml nước/kg cân nặng |
| Người trưởng thành từ 55 tuổi trở lên | Khoảng 30ml nước/kg cân nặng. |
Tác dụng khi bổ sung 2 lít nước mỗi ngày
- Cung cấp nguồn năng lượng dồi dào: Thiếu nước cơ thể sẽ có cảm giác uể oải, đồng thời các chức năng của cơ thể không thể hoạt động tốt. Do đó, khi bổ sung đủ mỗi ngày 2 lít nước sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng tạm thời liên tục để cơ thể hoạt động.
- Hỗ trợ da sáng khỏe, mịn màng: Uống nhiều đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp cấp ẩm cho da mà còn khiến da trở nên hồng hào, giảm mụn và ngăn ngừa lão hóa da. Ngoài ra, nước còn giúp đào thải các chất độc tố, cặn bẩn, bã nhờn qua tuyến mồ hôi, từ đó làm thông thoáng lỗ chân lông – một trong những nguyên nhân làm bí tắc lỗ chân lông, gây tình trạng mụn viêm, mụn ẩn. Nhờ uống đủ nước mà tình trạng mụn sẽ được cải thiện đáng kể, giúp bạn có một làn da khỏe mạnh và mịn màng.
- Hạn chế nguy cơ hình thành sỏi thận, sỏi mật: Uống 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ hình thành và tái phát sỏi thận. Bởi nước giúp thận lọc bỏ các chất cặn khoáng chất, từ đó hạn chế tình trạng tích tụ sỏi.
- Hỗ trợ quá trình tuần hoàn máu: Khi thiếu nước, quá trình tuần hoàn máu sẽ bị ảnh hưởng dẫn đến đau đầu hoặc đau nửa đầu. Bởi lẽ, các tế bào máu khó được luân chuyển dễ dàng khi cơ thể chúng ta rơi vào trạng thái thiếu nước.
>>> Xem thêm: Đổi bình nước 20l gần đây
Hàm lượng nước nên uống mỗi ngày với cụ thể từng đối tượng
Bổ sung 2 lít nước/ngày cho cơ thể chỉ là con số trung bình bởi nó còn tùy thuộc vào các yếu tố như: giới tính, độ tuổi, chế độ sinh hoạt, môi trường sống,…. của mỗi người mà lượng nước hấp thụ khác nhau.
Người bình thường
- Hàm lượng nước khuyến nghị: Khoảng 2 lít nước mỗi ngày.
- Yếu tố ảnh hưởng như: Cân nặng, mức độ hoạt động thể chất và điều kiện thời tiết.
Cơ thể con người bình thường chiếm 70% là nước, do đó nếu không bổ sung đủ nguồn nước sẽ khiến cơ thể người mệt mỏi, suy nhược thần kinh, thậm chí mắc một số bệnh lý khác. Tuy nhiên, không phải vì vậy mà chúng ta bổ sung quá lượng nước cho phép mỗi ngày. Bởi việc thiếu nước cũng dễ dẫn đến phù nề cơ mặt, cơ quan bài tiết hoạt động không kịp gây tích nước bên trong cơ thể.
Người thừa cân
- Hàm lượng nước khuyến nghị: Tăng thêm so với người bình thường từ khoảng 2 – 2.5 lít mỗi ngày.
- Yếu tố ảnh hưởng: Sẽ cần nhiều nước hơn để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giúp đào thải chất độc.
Theo chuyên gia cho biết, uống nước cũng có thể ngăn ngừa tích mỡ, tăng cường quá trình chuyển hóa tốt và giúp giảm béo. Tuy nhiên, không nên lạm dụng quá nhiều nước vào cơ thể bởi việc bổ sung thừa nước cũng sẽ khiến người bị thừa cân nặng dễ mắc phải các bệnh lý biến chứng nguy hiểm như tích nước, mất cân bằng giữa nước và điện giải,….
Người muốn đẹp da, trị mụn
- Hàm lượng nước khuyến nghị: Khoảng 1 – 1.5 lít mỗi ngày.
- Yếu tố ảnh hưởng: Uống nhiều nước giúp da giữ ẩm, giảm mụn và hỗ trợ quá trình thải độc của cơ thể.
Tùy thuộc vào cân nặng và mức độ hoạt động thể chất mà bổ sung lượng nước phù hợp. Việc uống đủ nước sẽ giúp duy trì được độ ẩm tốt trên da và ngăn ngừa tình trạng da khô rát. Ngoài ra, uống đủ nước còn giúp quá trình thải độc gan diễn ra tốt hơn, ngăn ngừa tình trạng nóng cơ thể hay độc tố tích tụ lâu ngày dẫn đến mụn.
Người lớn tuổi
Hàm lượng nước khuyến nghị: Khoảng 1 – 1.5 lít mỗi ngày.
Theo nghiên cứu cho thấy, người lớn tuổi thường có xu hướng uống ít nước hơn so với người bình thường. Do đó, lượng nước cơ thể cần bổ sung cũng ít hơn bởi do khi lớn tuổi, cơ quan bài tiết không thể hoạt động mạnh mẽ như còn trẻ, vì vậy việc uống nhiều nước mà không thể tiêu hóa kịp sẽ gây ra một số bệnh lý không tốt.
Đa phần, người cao tuổi thường mắc phải những bệnh lý như: tim mạch, tiêu hóa yếu,… do đó việc hạn chế uống thừa nước sẽ giúp điều trị các bệnh lý hiệu quả. Người cao tuổi nên ưu tiên bổ sung nước vào cơ thể bằng các loại thực phẩm như sữa, canh,… để tốt cho sức khỏe hơn.
Trẻ nhỏ
Hàm lượng nước khuyến nghị: Tùy theo cân nặng mà bổ sung lượng nước khác nhau.
- Trẻ em có cân nặng nhỏ hơn 10kg nên bổ sung 1 lít nước/ngày (đã bao gồm các nguồn nước từ sữa ). Lúc này hệ bài tiết của cơ thể chưa hoàn toàn phát triển tốt, vì vậy nên bổ sung lượng nước phù hợp với cân nặng để đảm bảo cho sức khỏe và tránh tình trạng tích nước gây tổn thương tim.
- Trẻ nhỏ có cân nặng hơn 10kg nên bổ sung khoảng từ 1.5 lít nước/ngày. Lúc này, cơ quan bài tiết đã phát triển hơn ở mức độ nhất định, do đó nhu cầu cung cấp nước sẽ tăng cao. Do đó, việc bổ sung thêm 50ml nước cho trẻ mỗi ngày là điều cần thiết.
Điều gì xảy ra khi cơ thể thiếu nước?
Như đã đề cập, cơ thể có đến 70% là nước, do đó lượng nước mà chúng ta nạp vào mỗi ngày phải khoảng từ 1.5L – 2L mỗi ngày. Nếu cơ thể thiếu nước sẽ gây ra nhiều bệnh lý, thậm chí khiến cơ thể ngày càng hốc hác.
Dưới đây là một số vấn đề khi cơ thể không cung cấp đủ nước:
- Thiếu nước ở mức độ nhẹ: Cơ thể cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ, đau đầu, chóng mặt, táo bón, tâm trạng thay đổi, dễ cáu, lo lắng, chuột rút, đau khớp, mắt trũng, da nhăn nheo. Ngoài ra da cũng sẽ bị ảnh hưởng nếu không đủ nước sẽ làm da bạn khô và gây nên tình trạng hốc hác.
- Thiếu nước ở mức độ nặng: Nếu tình trạng thiếu nước không được cải thiện sẽ gây ra một số tình trạng như: sốt, huyết áp thấp, nhịp tim nhanh, mê sảng, tiêu chảy, bất tỉnh,…
- Trao đổi chất chậm lại: Khi thiếu nước cơ thể sẽ dễ bị giảm tỷ lệ trao đổi chất, các chức năng thải độc và loại bỏ chất thải cũng bị hạn chế.
- Tăng cảm giác đói: Khi bị mất nước nhẹ, cơ thể sẽ lẫn lộn và khiến bạn cảm thấy đói.
- Vấn đề tiêu hóa: Cơ thể thiếu nước sẽ dễ gây tình trạng táo bón.
- Mệt mỏi và tăng đường huyết: Cơ thể cần nước để pha loãng hoặc tiêu hóa đường, do đó khi bạn bị tiểu đường kèm theo cơ thể thiếu nước thì rất nguy hiểm.
Lời khuyên để uống đủ nước mỗi ngày
Uống đủ nước mỗi ngày là một yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và năng lượng. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích để bạn có thể duy trì thói quen uống đủ nước.
- Luôn mang theo bình nước: Để đảm bảo bạn có nước uống mọi lúc mọi nơi, bạn hãy mang theo 1 bình nước cá nhân. Chọn bình nước có dung tích phù hợp cùng thiết kế với thiết kế nhỏ gọn để đảm bảo tính tiện lợi.
- Chia nhỏ lượng nước uống: Thay vì uống nhiều nước cùng một lúc, tốt nhất là bạn nên chia nhỏ lượng nước và uống đều đặn trong suốt cả ngày. Có thể cách 1 – 2 tiếng uống 1 lần.
- Chọn nước uống phù hợp: Có rất nhiều loại nước để bạn lựa chọn bổ sung cho cơ thể. Cụ thể:
- Nước lọc: Đây là lựa chọn tốt nhất để uống hàng ngày, nó giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể mà không chứa calo hay chất phụ gia nào.
- Nước khoáng: Nếu bạn cần bổ sung khoáng chất thì nước khoáng Lavie là sự lựa chọn phù hợp.
- Nước trái cây tự nhiên: Cung cấp thêm vitamin và khoáng chất.
- Lắng nghe cơ thể: Bạn hãy chú ý đến các dấu hiệu của cơ thể như khô miệng, môi nứt nẻ, da khô hoặc có cảm giác mệt mỏi,… Điều này cho thấy cơ thể bạn cần uống nước ngay.
Như vậy, có thể thấy việc uống 2 lít nước mỗi ngày đóng một vai trò không thể thiếu trong đời sống sinh hoạt và cơ thể của con người. Thiếu nước hoặc thừa nước sẽ gây ra một số ảnh hưởng nghiêm trọng cho cơ thể, thậm chí đe dọa đến tính mạng. Do đó, hãy bổ sung đủ nước cho cơ thể, có thể đặt lịch nhắc nhở uống nước hàng ngày để đạt được mục tiêu đề ra nhé! Đừng quên liên hệ Công ty giao nước uống tận nhà Dương Hạnh khi có nhu cầu tìm mua nước nước uống văn phòng thương hiệu Lavie, Vĩnh Hảo, Vihawa, Aquafina,… Đơn vị cam kết mang lại cho người tiêu dùng một nguồn nước sạch, an toàn và chất lượng cao cấp mà giá vô cùng phải chăng.
