Uống nước đúng cách sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể bởi vì nước chiếm đến hơn 70% cơ thể. Vậy như thế nào gọi là uống nước đúng cách? Lượng nước cần thiết cho cơ thể là bao nhiêu? Tham khảo bài viết để có câu trả lời chính xác nhất bạn nhé!
Mục lục
Tầm quan trọng của việc uống nước đúng cách
Uống nước đúng cách đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống. Việc bổ sung nước đúng cách và đủ liều lượng sẽ giúp:
- Bổ sung nước cho cơ thể: Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể, nó giúp duy trì cân bằng chất lỏng, hỗ trợ quá trình vận chuyển dinh dưỡng và loại bỏ các chất thải.
- Nước giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả: Nước giúp hòa tan các chất dinh dưỡng và hỗ trợ tiêu hóa thức ăn. Uống nước trước và sau bữa ăn sẽ là cách tốt nhất để giúp quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru hơn.
- Tăng cường chức năng não bộ: Não bộ được cấu thành từ khoảng 75% là nước, do đó khi uống đủ nước sẽ giúp cải thiện sự tập trung, trí nhớ và khả năng học tập.
>>> Xem thêm: Đại lý đổi bình nước 20l gần đây
- Duy trì sức khỏe tim mạch: Nước giúp duy trì lưu thông máu, đồng thời hỗ trợ hệ tim mạch hoạt động hiệu quả.
- Làm đẹp da: Nước đóng vai trò như một loại mỹ phẩm thiên nhiên, việc bổ sung đủ nước cho cơ thể mỗi ngày sẽ giúp duy trì độ ẩm cho da, giảm tình trạng khô da và các vấn đề liên qua đến da như: nếp nhăn, mụn.
- Tăng độ đàn hồi: Uống đủ nước giúp tăng cường độ đàn hồi cho da, mang lại làn da mịn màng và tươi trẻ.
- Nâng cao chất lượng cuộc sống: Uống đủ nước cũng là cách giúp cơ thể duy trì năng lượng và giảm mệt mỏi. Điều này đặc biệt quan trọng đối với người có lối sống năng động.
>>> Xem thêm: 11 loại nước uống đẹp da chống lão hóa
Lượng nước cần thiết cho cơ thể là bao nhiêu?
Để uống nước đúng cách mỗi ngày thì đầu tiên bạn cần uống đủ liều lượng, phù hợp với nhu cầu của cơ thể để đảm bảo cơ thể trong trạng thái khỏe mạnh. Nhu cầu nước của mỗi người sẽ khác nhau bởi nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: cân nặng, chiều cao, độ tuổi, cường độ vận động, thời tiết, khí hậu.
Nếu tính trung bình thì lượng nước khuyến nghị cho người trưởng thành là 2 lít mỗi ngày, chia ra thành 7 – 8 ly nước.
Những dấu hiệu nhận biết cơ thể bạn đang thiếu nước
Mất nước là tình trạng lượng nước nạp vào cơ thể ít hơn so với lượng nước thải ra, làm cho lượng nước trong cơ thể mất cân bằng. Mất cân bằng nước sẽ làm phá vỡ sự cân bằng của các nồng độ muối, khoáng chất và lượng đường trong máu gây cản trở các hoạt động bình thường cũng như ảnh hưởng đến sức khỏe.
Một số dấu hiệu nhận biết cơ thể bị thiếu nước như:
- Khát nước: Cảm giác khát là một trong những dấu hiệu dễ nhận biết nhất cho thấy cơ thể bạn đang cần nước. Khi cơ thể bị mất nước, nó sẽ kích hoạt cảm giác khát nước để thúc đẩy bạn uống nước.
- Khô miệng, hôi miệng: Khi cơ thể bị thiếu nước sẽ dẫn đến tình trạng giảm tiết nước bọt, khiến cho miệng bị khô và có thể có mùi hôi.
- Nước tiểu sẫm màu: Bạn có thể phát hiện ra dấu hiệu thiếu nước đó là quan sát màu sắc của nước tiểu. Nếu là một người bị thiếu nước thì nước tiểu sẽ ngả màu vàng sậm, nâu sẫm hoặc màu đục.
- Mệt mỏi, nhức đầu: Đây cũng là dấu hiệu cho thấy cơ thể của bạn đang thiếu nước. Tình trạng nhức đầu thường xảy ra khi bạn thay đổi tư thế vận động như khi đi lên xuống cầu thang, cúi gập người để lấy đồ vật,…
- Táo bón: Nước đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể, nhất là hệ tiêu hóa. Để hệ tiêu hóa được hoạt động bình thường và khỏe mạnh thì cơ thể cần cung cấp đủ nước. Vì vậy, táo bón là dấu hiệu “báo động” cơ thể của bạn không được cung cấp đủ lượng nước cần thiết.
>>> Xem thêm: Đại lý giao Nước uống văn phòng miễn phí
Cách uống nước đúng cách tốt cho sức khỏe
Ngoài việc uống nước đúng cách theo thời gian thì bạn vẫn còn nhiều cách để uống nước đảm bảo tốt cho sức khỏe. vây cách uống nước đúng, tốt như thế nào?
Ngồi uống nước thay vì đứng
Có lẽ ít ai biết rằng khi đứng uống nước bạn vô tình làm phá vỡ đi sự cân bằng của chất lỏng khi đi vào cơ thể, điều này khiến cho lượng nước tích tụ trong khớp xương lớn hơn, gây ra tình trạng viêm khớp.
Thay vì đứng uống nước thì bạn hãy thay đổi thói quen ngồi uống nước, lúc này cả hệ thần kinh và cơ bắp đều được thư giãn, giúp bạn thoải mái hơn và dây thần kinh có thể tiêu hóa các chất lỏng và thức ăn một cách dễ dàng hơn. Đặc biệt, quá trình lọc thận cũng nhanh hơn khi ngồi.
>>> Xem thêm: Cách uống nước của người Nhật
Uống từng ngụm nhỏ thay vì cùng lúc
Nhiều người thường có thói quen uống một hơi thật nhiều nước, nhưng ít ai biết rằng đây là việc không nên. Bởi nó không chỉ khiến dạ dày trở nên khó chịu mà còn gây ra hiện tượng sặc nước. Do nước bọt có tính kiềm nên phải cần thời gian để kịp hòa lẫn với nước.
Do đó, bạn nên hạn chế uống nước cùng một lúc mà hãy tập thói quen uống các ngụm nhỏ, nuốt rồi thở.
Tự nhận biết dấu hiệu cơ thể khi khát nước
Một số dấu hiệu nhận biết cơ thể đang bị thiếu nước mà bạn cần lưu ý:
- Khô da, mắt, môi và tóc.
- Màu nước tiểu: Cần bổ sung nước khi phát hiện nước tiểu có màu vàng đậm.
- Mồ hôi ra ít: Đây cũng là dấu hiệu dẫn đến khô da, do cơ thể không cung cấp đủ độ ẩm.
- Viêm da: Đỏ mắt, nổi mẩn, lỗ chân lông tắc gây nên tình trạng mụn ẩn.
- Táo bón: Chứng tỏ bạn uống không đủ nước và cơ thể thiếu chất xơ.
Uống nước vào buổi sáng
Theo Ayurveda, uống nước vào buổi sáng được xem là một thói quen tốt mà bạn cần duy trì. Uống nước vào mỗi sáng sẽ giúp lọc bỏ đi những độc tố bên trong cơ thể, từ đó làm sạch đường ruột giúp hạn chế mắc các bệnh lý thông thường.
Uống ấm thay vì nước lạnh
Việc uống nước đá sẽ làm giảm quá trình cung cấp máu cho các cơ quan trong cơ thể. Hơn nữa, uống nước lạnh còn dẫn đến tình trạng táo bón. Uống nước ấm có thể giúp tiêu hóa và trao đổi chất diễn ra tốt hơn.
Hơn nữa, uống nước ấm còn giúp thẩm thấu qua thành tế bào dễ hơn, hỗ trợ cơ thể giảm cân, cải thiện hệ thống tiêu hóa như chứng đầy hơi, tăng cường lưu thông máu và thải độc cho cơ thể.
Uống nước khi tập thể dục đúng cách
Đây là cách uống nước tốt cho cơ thể, bởi trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ tiết ra mồ hôi để làm mát do sự sinh nhiệt trong lúc tập.Lúc này, cơ thể sẽ bị mất nhiều nước, do đó bạn cần cung cấp đủ nước để bù lại lượng nước bị mất để tránh tình trạng kiệt sức khi tập luyện. Cụ thể:
- Trước 15 – 20 phút khi tập luyện bạn nên uống 1 cốc nước.
- Uống từng ngụm nhỏ trong thời gian nghỉ tập.
- Sau khi tập cần bổ sung 1 ly nước để giúp giải tỏa căng thẳng của các nhóm cơ bắp tham gia tập luyện.
Tăng hương vị nguồn nước
Bạn có thể dùng trái cây như dâu, kiwi, thơm, bạc hà hoặc cho ít chanh hay rau mùi để tăng hương vị cho cốc nước. Đây là những nguyên liệu giúp cho nước uống của bạn thêm “đậm đà” hơn.
Tăng khả năng hấp thụ nước
Dưới đây là các thành phần giúp tăng khả năng hấp thụ nước cho cơ thể nhanh hơn mà bạn có thể tham khảo.
- Thêm 1 muỗng cà phê muối khoáng chưa tinh chế (muối biển Celtic, muối đỏ hay muối hồng Himalaya).
- Thêm 1 lát chanh vào cốc nước.
- Thêm hạt chia vào nước.
- Thêm 1 lát gừng nhỏ vào cốc nước.
Trên đây là những thông tin chia sẻ về việc uống nước đúng cách mà bạn có thể tham khảo. Hãy thử ghi nhớ và áp dụng các cách trên vào cuộc sống hàng ngày và chờ xem những thay đổi tích cực về sức khỏe và cơ thể của bạn nhé. Đừng quên khi có nhu cầu tìm mua nước khoáng Lavie, nước uống tinh khiết và các loại nước uống như: nước Bidrico, nước uống đóng chai, nước Vĩnh Hảo, nước Satori thì hãy liên hệ ngay Công ty TNHH TMDV Dương Hạnh để được hỗ trợ giao nước uống tận nhà một cách nhanh chóng.
